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1.提起腳步快步走

《護士健康研究（Nurses' Health Study）》期刊針對超過6萬名停經後婦女進行研究，發現每週至少快走4次的婦女，髖部骨折機率遠低於其他婦女。

試試每週走5次，每次30分鐘，前4天加入以下4個簡單做法，最後一天照平時的步伐即可；無法抽空認真散步也無妨，將下列方法加入路程中，

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作者／呂嘉薰

嘗試一下「間歇走」。也就是在平常的走路速度中，加入3～5次各2分鐘的快走，速度要快得讓你無法與他人對話。每次快走中間，再穿插較慢的散步喘口氣，約1～2分鐘，如此循環。幾個星期後，慢慢延長快走的時間。

靠這招，保骨本又不傷關節的運

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動法！

出處：康健雜誌210期

每週健走７次，腎臟病患死亡率降六成

詳見《康健雜誌網站》。

※本文由康健雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。

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你會藉由走路燃脂或提升心肺能力，或者，走路只是單純覺得舒服。你可能沒意識到自己在為了骨頭走路。只要在日常散步中加入一些習慣，就能對骨骼產生更好的保護力，預防骨鬆和骨折。

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然對骨骼有一定幫助，但在走路時適時刺激（shock）骨頭更有益。

圖片／康健雜誌

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